Mejor prevenir... Ejercicios oculares

Estos ejercicios son recomendables para personas con cervicalgias y cervicobraquialgias por el uso de la computadora:

• Pongan un dedo en el mentón, llevandolo hacia atras para fijar la cabeza (esto se llama control mentoniano). La espalda bien derecha. Busquen un punto adelante, al mismo nivel de sus ojos y parpadeen 4 veces.
• Realicen control mentoniano y miren hacia el techo (solo con los ojos), cuenten hasta 5, parpadeen y relajen.
• Control mentoniano, miren hacia abajo, cuenten hasta 5, parpadeen y relajen.
• Control mentoniano, miren hacia la izquierda, cuenten hasta 5, parpadeen y relajen.
• Control mentoniano, miren a la derecha, cuenten hasta 5, parpadeen y relajen.
• Flexionen el brazo a 90º con el codo extendido, sostengan una lapicera. Miren un objeto en el infinito a la altura de la lapicera. Por lo tanto van a tener la lapicera a distancia intermedia y un punto de fijación a la misma altura pero mas lejos. Tomen aire, y cuando exhalen, miren en la lapicera y fíjense si ven doble la imagen que está atrás. Parpadeen. Sin moverse tomen aire y al exhalar fijen la vista, otra vez, en el objeto lejano para ver doble el cercano.
• Con los codos bien apoyados, ahuequen las manos y ponganlas sobre los ojos. No debe entrar luz ni hacer presión sobre los globos oculares. Una vez hecho esto cierren los ojos, respiren varias veces (5 minutos aproximadamente). Sin sacar las manos abran los ojos y parpadeen. Lentamente van dejando entrar la luz entre los dedos. Saquen las manos y parpadeen nuevamente.
• Cuando leen, tápense un ojo y siguen leyendo. Parpadeen y realicen lo mismo con el otro ojo.