Mejor prevenir... Ejercicios oculares

Estos ejercicios son recomendables para personas con cervicalgias y cervicobraquialgias por el uso de la computadora:

• Pongan un dedo en el mentón, llevandolo hacia atras para fijar la cabeza (esto se llama control mentoniano). La espalda bien derecha. Busquen un punto adelante, al mismo nivel de sus ojos y parpadeen 4 veces.
• Realicen control mentoniano y miren hacia el techo (solo con los ojos), cuenten hasta 5, parpadeen y relajen.
• Control mentoniano, miren hacia abajo, cuenten hasta 5, parpadeen y relajen.
• Control mentoniano, miren hacia la izquierda, cuenten hasta 5, parpadeen y relajen.
• Control mentoniano, miren a la derecha, cuenten hasta 5, parpadeen y relajen.
• Flexionen el brazo a 90º con el codo extendido, sostengan una lapicera. Miren un objeto en el infinito a la altura de la lapicera. Por lo tanto van a tener la lapicera a distancia intermedia y un punto de fijación a la misma altura pero mas lejos. Tomen aire, y cuando exhalen, miren en la lapicera y fíjense si ven doble la imagen que está atrás. Parpadeen. Sin moverse tomen aire y al exhalar fijen la vista, otra vez, en el objeto lejano para ver doble el cercano.
• Con los codos bien apoyados, ahuequen las manos y ponganlas sobre los ojos. No debe entrar luz ni hacer presión sobre los globos oculares. Una vez hecho esto cierren los ojos, respiren varias veces (5 minutos aproximadamente). Sin sacar las manos abran los ojos y parpadeen. Lentamente van dejando entrar la luz entre los dedos. Saquen las manos y parpadeen nuevamente.
• Cuando leen, tápense un ojo y siguen leyendo. Parpadeen y realicen lo mismo con el otro ojo.

Síntomas frecuentes

Cuando hacen uso prolongado de la pc o notebook pueden aparecer distintas dolencias y síntomas. Ante las primeras apariciones de los mismos deben tomar los recaudos necesarios para que no se instalen como crónicos.

Enumerémoslos:

• Irritación y cansancio visual.
• Sequedad de ojos.
• Visión borrosa.
• Cefaleas y mareos.
• Acúfenos.
• Dolores musculares.
• Contracturas y dolores de la zona cervical.
• Contracturas y dolores de la zona lumbar.
• Dolores generales de espalda.
• Cansancio y dolor de hombros.
• Dolores de codo y muñeca.
• Adormecimiento de brazos y manos
• Piernas hinchadas.

Y que hacemos con la notebook?

En el gráfico podrán observar cuales son los zonas de su cuerpo que "sufren" segun la postura que utilicen cuando usan la notebook, marcados con puntos rojos. La postura que señalamos con la flecha es la que recomendamos.

Dónde, cómo y por qué?

El monitor:

Les recomendamos que la distancia entre ustedes y el monitor sea mayor a 40 cm y menor a 70 cm. porque si se sientan muy cerca les podría causar miopía.

Los ojos suelen enrojecerse, pueden arder, picar o fatigarse.

Pueden sufrir dolores de cabeza, insomnio.

Un buen hábito es sacar la vista del monitor cada 10 o 15 minutos, mirar un objeto lejano, parpadear periodicamente para humectar la vista.

Es recomendable que usen filtros de pantalla para disminuir los reflejos.

Ayudará también ubicar el monitor en sentido perpendicular a las ventanas.

El borde superior de la pantalla  les debe quedar a la altura de los ojos ya que si se encuentra muy alto o muy bajo afectara a la musculatura del cuello y provocará cansancio visual.

El teclado:

Éste les debe quedar a la altura de los codos, así puede descansar la muñeca.

Es frecuente, en personas que usan excesivamente la computadora, el Síndrome del Túnel Carpiano.

Se trata de una inflamación de los nervios de la muñeca, con síntomas como dolor, adormecimiento y temblor.

El dedo medio debe estar alineado con el antebrazo.

El mousse:

También debe estar a la altura del codo.

Procuren que se adecúe a la forma de su mano, ya que muy grande o pequeño será incómodo.

El asiento:

Debe ser acolchado y con bordes redondeados.

Regulable en altura de acuerdo a cada persona. Para ello deben pararse al lado del asiento y éste les debe quedar a nivel de sus rodillas.

Giratorio y que disponga de 3 o 5 patas equipadas con ruedas.

En lo posible con apoyabrazos a la altura de los codos.

El respaldo debe ser lo suficientemente alto como para cubrir toda la espalda y con apoyo dorso-lumbar.

¿Qué es la ergonomía?

La ergonomía es la ciencia que estudia como adecuar la relación del ser humano con su entorno, según la definición oficial que el Consejo de la Asociación Internacional de Ergonomía (IEA, por sus siglas en inglés) adoptó en agosto de 2000. Una de sus ramas, la ergonomía física, estudia las posturas más apropiadas para realizar las tareas del hogar y del puesto de trabajo, para el manejo de cargas y materiales y para los movimientos repetitivos, entre otros aspectos.